....Doet u wel eens aan periodiek vasten?..Do you ever practice intermittent fasting?....

....Gegevens uit dierstudies hebben aangetoond dat periodiek vasten (in het Engels is dit intermittent fasting = IF) onze levensduur bevordert en de ontwikkeling en manifestatie van ouderdomsziekten zoals cardiovasculaire, neurodegeneratieve en metabole ziekten tegen gaat. Er is ook gesuggereerd dat IF de metabole routes in de hersenen zou kunnen veranderen, wat leidt tot een meer optimale stress-respons in de hersencellen.

Hoewel IF momenteel een zeer populair onderwerp is in de wellnessgemeenschap, is het belangrijk om te weten dat het vasten dateert uit onze vroegste menselijke culturen en de meeste religieuze en spirituele praktijken praktiseren een vorm van IF. Vasten is niet nieuw, maar door meer onderzoeken naar de voordelen van vasten hebben we een nieuwe manier om erover te praten.

Een studie van Baik et al. (2019) vond dat bij drie maanden IF, de activering van de Notch-signaleringsroute (Notch 1, NICD1 en HES5), neurotrofe factor BDNF en stroomafwaartse cellulaire transcriptiefactor, cAMP-responselement-bindend eiwit (p ‐ CREB) aanzienlijk verhoogde. Met andere woorden, IF heeft invloed op de belangrijkste eiwitten die neurogenese* in de hippocampus van de hersenen reguleren - de hippocampus speelt een belangrijke rol bij de opslag van informatie in het geheugen, de ruimtelijke oriëntatie en het controleren van het gedrag dat van belang is voor overleven.
[* Neurogenese is het proces waarbij cellen van het zenuwstelsel, de neuronen, worden geproduceerd door neurale stamcellen]

Waarom probeert u IF niet eens uit en ontdek er zelf de voordelen van?

Houd er rekening mee dat: IF is niet aan te raden in de volgende omstandigheden:
- Als u insuline gebruikt of bij wie diabetes is vastgesteld, vasten enkel onder direct toezicht van uw arts.
- Als u in het verleden galstenen of constipatie heeft gehad, kan vasten uw toestand verergeren.
- Als u in het verleden eetstoornissen heeft gehad, of u gaat obsessief nadenken over uw voeding of gewichtsverlies, kan het volgen van periodiek vasten het obsessief gedrag verergeren.
- Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, heeft uw lichaam een andere metabolische prioriteit.
- Als u om welke reden dan ook ondervoeding of malabsorptie ervaart.

Referentie: Baik, S., Rajeev, V., Fann, D., Jo, D., & Arumugam, T. (2019). Intermitterend vasten verhoogt de hippogenese neurogenese bij volwassenen. Hersenen en gedrag, 10 (1)..Evidence from animal studies has shown that Intermittent Fasting (IF) promotes longevity as well as ameliorates the development and manifestation of age‐related diseases such as cardiovascular, neurodegenerative, and metabolic diseases. It has also been suggested that IF could be able to change metabolic pathways in the brain, leading to more optimal stress-response in the brain cells.

While IF is a very popular topic right now in the wellness community, it is important to remember that the practice of fasting dates back to our earliest human cultures and spans most religious and spiritual practices. Fasting is not new, but due to the flood of new evidence on the benefits of fasting, we have a new way of talking about it.

A study from Baik et al. (2019) found that three months of IF significantly increased activation of the Notch signaling pathway (Notch 1, NICD1, and HES5), neurotrophic factor BDNF, and downstream cellular transcription factor, cAMP response element‐binding protein (p‐CREB). This translates to IF impacting the key proteins that regulate neurogenesis* in the hippocampus of the brain - the hippocampus plays an important role in storing information in memory, spatial orientation and controlling the behaviour that is important for survival.
[*Neurogenesis is the process by which nervous system cells, the neurons, are produced by neural stem cells]

Why not give IF a whirl and discover the benefits yourself?

Please note: IF is not advisable in the following conditions:
- If you are taking insulin or have been diagnosed with diabetes you should only fast under the direct supervision of your healthcare professional.
- If you have a history of gallstones or constipation, fasting may aggravate your condition.
- If you have battled eating disorders or are triggered by obsessive thinking around your nutrition or weight loss, then tracking your fasting window may exacerbate obsessive behaviour.
- If you are pregnant or breastfeeding, your body has a different metabolic priority.
- If you are experiencing malnutrition or malabsorption for any reason.

Reference: Baik, S., Rajeev, V., Fann, D., Jo, D., & Arumugam, T. (2019). Intermittent fasting increases adult hippocampal neurogenesis. Brain And Behavior, 10(1)....