....De eenvoudigste manier om uw gezondheid te verbeteren? Ga naar buiten..The easiest way to boost your health? Step outside....
....Hoeveel tijd brengt u elke dag buiten door? Als u zoals de meeste westerlingen bent, dan is dit slechts een fractie van uw dag. Onderzoek toont aan dat het zeker de moeite waard is om hier aandacht aan te besteden omwille van het effect op uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Van het verlagen van uw stresshormoonspiegel tot het versterken van uw immuniteit, de natuur kan een grotere impact op uw gezondheid hebben dan u denkt.
Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Integreer 20 minuten van uw tijd in uw dagelijkse routine en spendeer dit in de natuur, u zult een verandering waarnemen in uw fysieke, emotionele en mentale welzijn.
Bij terugkomst binnen zal uw lichaam heus niet immuun zijn voor triggers die uw stressniveau weer verhogen, maar na verloop van tijd zal u onbewuste fysiologische coping-mechanismen gaan ontwikkelen die de impact van deze triggers verminderen. Ons lichaam gedijt op routine, dus als u er een gewoonte van maakt om tijd buiten door te brengen, zal uw lichaam zich uiteindelijk aanpassen aan eventuele triggers die het tegenkomt.
Volgens een studie van het tijdschrift Nature brengen Amerikanen ongeveer 93 procent van hun tijd binnen door of zitten ze in een auto, een trend die waarschijnlijk zal doorgaan gezien onze toenemende afhankelijkheid van mobiele apparaten, streaming media en andere technologie. Dat betekent dat wij als Europeanen niet ver achterlopen op deze statistiek.
Naar buiten gaan is goed voor u. Het maakt bijna niet uit wat er op dat moment nog meer gaande is in uw leven. Uw cortisolspiegels - in feite de hoeveelheid stress die uw lichaam en geest ervaren - zullen tot 20 procent dalen alleen al door in de natuur te zijn. Het positieve effect van het verlagen van uw cortisol is groot. Studies tonen aan dat het kan leiden tot een langzamere hartslag en verlaagde bloeddruk, een afname van het parasympathische zenuwstelsel, een afname van angst en andere psychische aandoeningen en op langere termijn verbeterde gezondheidsresultaten in combinatie met ander gezond gedrag zoals voeding, slaap en beweging.
Één van de belangrijkste fysieke voordelen van uzelf aarden in de natuur is het vermogen om uw circadiane ritmes te resetten, volgens recent onderzoek van Current Biology. Vooral in de moderne tijd wordt ons circadiaan ritme (= fysieke, mentale en gedragsveranderingen die een dagelijkse cyclus volgen) in opspraak gebracht door technologie, in feite wordt het volledig ondermijnd.
Een Japanse studie toonde aan dat de activiteit van natural killercellen (= de moleculaire middelen die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van ziekte en een betrouwbare indicator van de immuunfunctie) met maar liefst 56 procent steeg na twee dagen in een bos te hebben doorgebracht, dit onder deelnemers van middenbare leeftijd. Een maand later was deze verhoogde activiteit nog steeds 23 procent.
Uit onderzoek bleek verder dat mensen die 80 minuten rustig wandelen in een bosrijke omgeving, hun scores voor depressie en angst verminderden, alsook de adrenaline- als dopaminegehaltes namen af, wat wijst op een duidelijk kalmerend effect.
Aanvullend onderzoek van de Proceedings van de National Academy of Sciences ontdekte zelfs een vermindering van hersenactiviteit in het gedeelte van de hersenen dat gekoppeld is aan het risico op psychische aandoeningen, de subgenuele prefrontale cortex genoemd. Deelnemers rapporteerden ook minder malen of herhaalde negatieve gedachten tijdens hun wandeling van 90 minuten in de natuur. Zoals te verwachten zijn de resultaten minder spectaculair voor mensen die in een stedelijke omgeving wandelen, dus natuur is een vereiste.
Let op wat er om u heen is. Ga op de grond staan en voel het gras, ruik de frisse lucht, luister naar de vogels, gebruik meerdere zintuigen. Wees gewoon bewust en merk op hoe u zich voelt, mentaal en fysich, wees aanwezig.
Referenties:
..How much time do you spend outside every day? If you're like most westerners, you're looking at a very small portion of your day. Research shows that the effect this is having on your mental and physical health is worth paying attention to. From lowering your stress hormone levels to bolstering your immunity, nature can have a bigger impact on your health than you think.
It doesn’t have to be complicated. Incorporate 20 minutes of time in nature into your daily routine, and you will begin to see a change in your physical, emotional, and mental wellbeing.
When you return indoors your body won’t be immune to triggers that bring those stress levels back up, but over time you will begin to develop subconscious physiological coping mechanisms that reduce their impact. Our bodies thrive on routine, so making a habit of spending time outside will ultimately condition your body to adjust to any triggers it may encounter.
According to a study from the journal Nature, Americans spend around 93 percent of their time inside or in a car, a trend that is likely to continue given our increasing reliance on mobile devices, streaming services, and other technology. Which means, we as Europeans aren't far behind on that statistic.
Getting outside is good for you. It almost doesn’t matter what else is going on in your life at that instant. Your cortisol levels—basically the amount of stress your body and mind are experiencing—will drop by up to 20 percent just by being in nature. The positive impact of lowering your cortisol is profound. Studies show it can lead to slower heart rate and reduced blood pressure, a decrease in the parasympathetic nervous system, a reduction in anxiety and other mental health conditions and longer-term improved health outcomes when coupled with other healthy behaviors like diet, sleep, and movement.
One of the most important physical benefits of grounding yourself in nature is its ability to reset your circadian rhythms, according to recent research from Current Biology. Especially in modern times, our circadian rhythm (= physical, mental, and behavioral changes that follow a daily cycle) is compromised by technology and totally messed up.
A Japanese study showed the activity of natural killer cells—the molecular agents responsible for fighting off sickness and a reliable indicator of immune function, according to the researchers—increased by as much as 56 percent after spending two days in a forest, among middle-aged participants. Elevated activity of around 23 percent remained as late as one month after.
When people spent 80 minutes walking in a forest environment at a leisurely pace, they decreased their scores for depression and anxiety, and both adrenaline and dopamine levels decreased, indicating a calming effect, research found.
Additional research from the Proceedings of the National Academy of Sciences even discovered a reduction in brain activity in the portion of the brain that’s linked to risk for mental illness, called the subgenual prefrontal cortex. Participants also reported less rumination or repeated negative thoughts during their 90-minute walk in nature. As expected, the results are less spectacular for people walking in an urban environment, so nature is a requirement.
Take note of what’s around you. Stand on the ground and feel the grass, smell the fresh air, listen to the birds, engage multiple senses. Just be mindful and note how you’re showing up, be present.
References:
....
