....Elektrolyten op een hele warme dag..Electrolytes on a hot day....

....Vergeet elektrolyten niet in deze gekke hitte. We verliezen er zoveel tijdens warm weer en een tekort zal u erg moe maken.

Elektrolyten zijn stoffen die elektriciteit geleiden als ze oplossen in water. In eten en drinken zijn elektrolyten aanwezig in de vorm van essentiële mineralen. Ze worden aangetroffen in uw bloed, urine en zweet en zijn essentieel voor specifieke processen die ervoor zorgen dat uw lichaam naar behoren blijft functioneren. Zo zijn ze nodig voor de zenuw- en spierfunctie, bloeddrukregeling, houden u gehydrateerd en helpen bij het reguleren van uw interne pH. De juiste hoeveelheid elektrolyten binnenkrijgen is essentieel voor onze gezondheid.

Veel voedingsmiddelen en dranken bevatten elektrolyten, waaronder:
- Groene bladgroenten: spinazie, boerenkool en boerenkool zijn goede bronnen van calcium en magnesium
- Andere groenten: Avocado, zoete aardappel en pompoen zijn rijk aan kalium. Aardappelen zijn een goede bron van fosfor en magnesium, en met hun schil bevatten ze ook veel kalium
- Fruit: bananen, gedroogde abrikozen, pruimen en ander fruit bevatten veel kalium
- Zuivelproducten: kaas, yoghurt en andere vormen van zuivelproducten zijn goede bronnen van calcium. Ze bevatten ook andere elektrolyten, zoals magnesium, natrium en fosfor
- Noten en zaden: noten, zaden en noten- of zadenboter zijn een goede bron van magnesium, en sommige, zoals cashewnoten, bevatten matige hoeveelheden fosfor
- Bonen en linzen: Linzen, bruine bonen en sojabonen bevatten magnesium, kalium en fosfor. Tofu kan een bron van calcium zijn als de fabrikanten calciumsulfaat als stollingsmiddel gebruiken
- Tafelzout en zoute gerechten: Tafelzout bevat ongeveer 40% natrium en 60% chloride. Zoute voedingsmiddelen, zoals olijven en augurken, zijn ook een bron van deze elektrolyten
- Ontbijthaver: granen op basis van tarwe en haver bevatten magnesium
- kokoswater, dat kalium, magnesium, natrium en calcium bevat en van nature weinig suiker bevat

Probeer ze zoveel mogelijk in uw dieet op te nemen. Vooral na een krachtige training, sauna of op een warmed ag als vandaag. U kunt ook kalium of magnesium als supplement gebruiken.

Dranken die als sport- of hersteldrank op de markt worden gebracht, bevatten doorgaans goede hoeveelheden elektrolyten. Ik raad elektrolytdranken echter niet aan, omdat ze vol suiker zitten..Do not forget electrolytes in this crazy heat. We lose so much of them during hot weather and lack of electrolytes will make you very tired.

Electrolytes are substances that conduct electricity when they dissolve in water. In food and drink, electrolytes are present in the form of essential minerals. They are found in your blood, urine, and sweat and are vital to specific processes that keep your body functioning as it should. They are necessary for nerve and muscle function, blood pressure regulation, keeping you hydrated, and helping regulate your internal pH. Getting the right amount of electrolytes is vital for human health. 

Many foods and drinks contain electrolytes, including:
- Leafy green vegetables: Spinach, kale, and collard greens are good sources of calcium and magnesium 
- Other vegetables: Avocado, sweet potato, and squash are rich in potassium. Potatoes are a good source of phosphorous and magnesium, and, with their skin on, they are also high in potassium 
- Fruits: Bananas, dried apricots, prunes, and other fruits are high in potassium 
- Dairy products: Cheese, yogurt, and other forms of dairy are good sources of calcium. They also contain other electrolytes, such as magnesium, sodium, and phosphorous 
- Nuts and seeds: Nuts, seeds, and nut or seed butter are a good source of magnesium, and some, such as cashews, contain moderate amounts of phosphorous 
- Beans and lentils: Lentils, kidney beans, and soybeans contain magnesium, potassium, and phosphorous. Tofu can be a source of calcium if the manufacturers use calcium sulfate as a coagulant 
- Table salt and salty foods: Table salt contains approximately 40% sodium and 60% chloride. Salty foods, such as olives and pickles, are also a source of these electrolytes 
- Breakfast oats: wheat- and oat-based cereals contain magnesium 
- Coconut water: which contains potassium, magnesium, sodium, and calcium and is naturally low in sugar

Try to include them in your diet as much as possible. Especially after a vigorous workout, sauna, or on a hot day like today. You can also take potassium or magnesium as a supplement. 

Beverages marketed as sports or recovery drinks typically contain good amounts of electrolytes. However, I do not recommend electrolytes drinks as they are full of sugar ....