....De ultieme hersenspoeler..The ultimate brainwasher....

....Bijna dagelijks herinner ik mezelf eraan hoe geweldig “leven” eigenlijk is. Ik heb een teergevoelige plek als het gaat om onze hersenen en ik ben volledig onder de indruk van de synchrone dans van cerebrospinale vloeistof (CSF), hersengolven en bloedstroom in onze bovenste kamer tijdens de slaap. Is het niet gewoonweg fascinerend hoe goed dit allemaal georkestreerd is?

Tijdens de nacht geven we onze hersenen vrij letterlijk een wasbeurt. Golven van waterige cerebrospinale vloeistof (CSF) stromen over onze hersenen, pulseren ritmisch terwijl we dutten, en verwijderen tegelijkertijd alle afval en gifstoffen die zich niet in ons hoofd zouden moeten ophopen.

Het is al een tijdje bekend dat er deze elektrische activiteitsgolven in de neuronen zijn, maar tot nu toe was het niet bekend dat er ook golven in de CSF zijn. CSF is belangrijk voor het verwijderen van afval in de hersenen, maar tot nu toe waren wetenschappers nog niet op de hoogte van deze pulserende actie (laat staan ​​dat we deze konden waarnemen).

In combinatie met de trage hersenactiviteit (die deels bedoeld is om onze herinneringen op hun plaats te fixeren) en de afname van de bloedstroom die plaatsvindt terwijl we slapen, lijken deze CSF-golven onnodige eiwitten en ander overbodig afval uit te wassen. Naarmate we ouder worden daalt echter de frequentie van de langzame hersengolf, dit nieuwe inzicht kan helpen bij onderzoek naar normale leeftijdsgerelateerde problemen, samen met specifieke aandoeningen.

Om het puin goed te kunnen opruimen, moeten we dus goed slapen. De twee meest voorkomende boosdoeners die uw slaap-waakcycli bedreigen, zijn niet-gereguleerde bloedsuikerspiegels (of een slechte voedingsstatus) en chronische stress.

Heeft u ooit een grote, zware maaltijd gegeten voordat u naar bed ging? Met als gevolg een slechte nachtrust? Wat dacht u van een paar drankjes voor het slapengaan, gevolgd door een nacht van snurken of woelen en draaien? Of misschien zijn hele, uitgebalanceerde maaltijden de laatste tijd niet een prioriteit geweest, en hielden een ontregelde bloedsuikerspiegel u 's nachts wakker en hongerig? ⁣
De meesten van ons hebben de directe effecten van eten en drinken op de slaap ervaren. Maar wat we eten en wanneer we eten heeft een diepere invloed op onze slaap op meer manieren dan u zich realiseert. ⁣

Stress beïnvloedt niet alleen uw slaap, maar ook uw humeur en energie. Stress produceert verhoogde niveaus van ontsteking. Wanneer uw stress niet wordt uitgeschakeld, baadt uw lichaam in hormonen en neurotransmitters die uw darmbacteriën en uw darmwand kunnen beschadigen. ⁣
Er zijn echter vele manieren waarop we onze stressniveaus kunnen beheersen, bijvoorbeeld door te mediteren, diep adem te halen, tijd door te brengen in de natuur, te wandelen of door te praten met een vriend. ⁣

Voor verdere informatie met betrekking tot de recente studie over CSF pulsing gedurende de slaap: http://www.bu.edu/articles/2019/cerebrospinal-fluid-washing-in-brain-during-sleep/

Vergeet het belang van het nachtelijke reinigingsprogramma niet om uw brein in tip-top conditie te houden ..Almost daily I remind myself how amazing “life” really is. I have a soft spot when it comes to our brains and I am completely in awe of that synchronicity dance of cerebrospinal fluid (CSF), brain waves and blood flow in our upper chamber during sleep. Isn't it fascinating how well it all is orchestrated?

We are quite literally having our brains washed every night. Waves of watery cerebrospinal fluid (CSF) flow over our brains, pulsing rhythmically while we are snoozing, and at the same time clearing out any debris and toxins that should not be building up inside our heads.

It has been known for a while that there are these electrical waves of activity in the neurons, but before now it wasn't known that there are waves in the CSF too. CSF is important for waste removal in the brain, but until now scientists had not known about this pulsing action (let alone been able to observe it).

In combination with the slow-wave brain activity (which is partly for fixing our memories in place) and the decrease in blood flow that happens while we sleep, these CSF waves look to be washing out unnecessary proteins and other redundant debris. As slow brain wave frequency drops as we get older, this new understanding could help with research into normal age-related problems, along with specific disorders.

In order for the debris to be cleared out properly, we need to sleep well. The two most common culprits threatening your sleep-wake cycles are unregulated blood sugar levels (or poor nutrition status), and chronic stress.

Have you ever eaten a big, heavy meal before bed and had a poor night of sleep? How about a few drinks before bed followed by a night of snoring or tossing and turning? Or maybe you deprioritised eating whole, balanced meals, and that blood sugar dysregulation kept you up and hungry at night? ⁣
Most of us have experienced the direct effects of food and drink on sleep. But what we eat and when we eat has a profound impact on our sleep in more ways than you know. ⁣

Stress affects not only your sleep, but also your mood, energy, and produces increased levels of inflammation. When your stress doesn’t turn off, your body is bathed in hormones and neurotransmitters that can damage your gut bacteria and your intestinal lining. ⁣
However, there are many ways we can manage our stress levels whether that’s meditating, deep breathing, spending time in nature, going for a walk or talking to a friend. ⁣

For further information on the recent study on CSF pulsing during sleep: http://www.bu.edu/articles/2019/cerebrospinal-fluid-washing-in-brain-during-sleep/

Do not forget the importance of the nocturnal cleaning program to keep your brain in tip-top shape ....