....Slaapverlies schaadt glucoseregulatie..Sleep loss impairs glucose regulation....

....Wanneer we denken aan bepaalde leefstijlfactoren die van invloed zijn op de insulinegevoeligheid en de bloedglucosewaarden, dan denken we aan macronutriëntensamenstelling, calorieën, vasten of een gebrek aan lichaamsbeweging. Zelden denken we aan slaap. Echter, in verschillende onderzoeken is aangetoond dat de slaapduur een belangrijke bepalende factor is voor de insulinegevoeligheid. Het verkorten van de slaapduur over meerdere nachten kan leiden tot verminderde glucosetolerantie en insulineresistentie, bij gezonde personen. Terwijl een slaapbeperking tot slechts vier uur slaap gedurende twee of meer nachten, de glucosetolerantie met 40% verlaagd en de acute insulinerespons met 30% verminderd bij gezonde proefpersonen. Zelfs een enkele nacht van slaaptekort tot vier uur slaap, bij gezonde personen, leidt tot acute insulineresistentie. Dit benadrukt de belangrijke rol die de slaapduur speelt in insulinegevoeligheid en glucoseregulatie.

Er zijn verschillende mechanismen aangetoond die glucosedistage veroorzaken, waaronder veranderingen in spier- en leverglucose-absorptie en veranderingen in de gevoeligheid van de bètacellen voor glucose (glucose-intolerantie), wat consequent de hoeveelheid insuline beïnvloedt die wordt geproduceerd.

Zijn er nu manieren om sommige van deze effecten, die worden veroorzaakt door een slechte nachtrust, te verbeteren? Het is aangetoond dat intervaltraining, met hoge intensiteit (HIIT), een deel van de acute insulineresistentie, veroorzaakt door slechte slaap, verbetert. Wat een goede zaak is! Mensen met een slaaptekort zouden dus onder meer gebaat zijn bij een HIIT lichaamsbeweging omdat deze workout de verhogingen in bloedglucose, die slaapgebrek induceert, kan verbeteren.

Voor meer informatie over slaapbeoordeling en hoe beter te slapen, contacteer ons voor een afspraak op info@orthohabits.com ..When most people think about certain lifestyle factors that affect insulin sensitivity and blood glucose levels, they think about macronutrient composition, or calories, or fasting, or lack of exercise, but they don’t often think about sleep. However, several studies have established causation showing that sleep duration is a major determinant of insulin sensitivity. For example, reductions in sleep duration over multiple nights result in impaired glucose tolerance and insulin resistance in healthy individuals. Whilst sleep restriction to only four hours of sleep during two or more nights reduced glucose tolerance by 40% and reduced the acute insulin response to in healthy subjects by 30%. Even a single night of sleep restricting, in healthy individuals, to four-hours of sleep led to acute insulin resistance. This really highlights the important role sleep duration plays in insulin sensitivity and glucose regulation.

There have been several mechanisms that have been shown to cause glucose dysregulation, including changes in muscle and liver glucose absorption, and changes in beta cell sensitivity to glucose (glucose intolerance) which consequently affects how much insulin produced.

Are there ways to ameliorate some of these effects caused by poor sleep? High-intensity interval training has been shown to ameliorate some of the acute insulin resistance caused by poor sleep, which is a good thing! In people that have been deprived of sleep, there is some evidence that exercise can ameliorate some of the increases in blood glucose that sleep deprivation induces.

For more information on sleep assessment, and how to improve your sleep, contact us for an appointment at info@orthohabits.com ....