....Hoe bevorder je een gezond lang leven?..How do you promote healthy longevity?....

....Over de hele wereld wordt multidisciplinair onderzoek verricht om gezondheid en welzijn te bevorderen gedurende een groeiende levensverwachting.

Wat beïnvloedt veroudering eigenlijk? Kunnen we iets doen om het proces van de gezonde levensverwachting te verhogen en de ziektelast te vertragen? Er schuilen nog steeds een groot aantal mysteries rondom het onderwerp veroudering, maar er zijn wel een paar dingen die we reeds weten. ⁠ Er zijn namelijk drie belangrijke biologische factoren die veroudering beïnvloeden: telomeren, mitochondriën en ontsteking.⁠ ⁠

Enkele belangrijke gewoonten die verband houden met langere gezonde levensverwachting in gemeenschappen over de hele wereld die telomeerverkorting vertragen, mitochondriale ademhaling verhogen en ontstekingen verminderen, zijn belangrijk om te implementeren, maar soms lijken ze moeilijk in ons leven te passen:
- eet eenvoudig echt voedsel dat een plant-zwaar dieet is (bevorder de darmgezondheid), en neem uw tijd tijdens maaltijden
- beoefen intermitterent vasten
- bevorder sociale connecties
- neem deel aan het gezinsleven
- heb een levensdoel, draag bij aan de samenleving
- optimaliseer goede slaapgewoonten
- practiseer mentale rust zoals meditatie
- doe dingen die u gelukkig maken en heb positieve gedachten
- wees gedurende de dag fysiek actief
- breng tijd door in de buitenlucht. ⁠

Subjectief geluk en welzijn, evenals tevredenheid met sociale relaties, is in verschillende onderzoeken gekoppeld aan een lange levensduur. Daarom is tijd doorbrengen met je geliefden en dingen doen die u geluk brengen niet alleen een geweldige manier om het huidige welzijn en de gezondheid te bevorderen, maar ook in de toekomst. Studies die de effecten van lichaamsbeweging onderzoeken, suggereren dat slechts 15 minuten beweging per dag u kunnen helpen om 3 jaar aan uw leven toe te voegen, zoals een recent onderzoek constateerde dat personen die sporten een 22% lager risico op vroegtijdig overlijden hadden. Sommige onderzoeken suggereren dat met name krachtige lichaamsbeweging zoals HIIT het risico 5% verder verlaagt in vergelijking met activiteiten met een lage of matige intensiteit.

Uw dieet speelt een belangrijke rol in uw dagelijkse welzijn en sommige studies suggereren dat de toestand van uw darmmicrobioom zelfs is gekoppeld aan uw hersenfunctie. Daarom kunnen voedingsmiddelen die autofagie (bijv. Kurkuma) en intermitterend vasten (bijv. 16: 8) bevorderen, de levensduur bevorderen. Sommige onderzoeken suggereren dat het opnemen van een langere snelle (48-72 uur) autofagie en dus een lange levensduur kan bevorderen door uw biologische leeftijd te verminderen.

Wat is nieuw en opwindend in de wereld van anti-aging? Let op NAD +. Simpel gezegd, het is een kritisch co-enzym dat niet alleen onze mitochondriën voedt, maar ook die genen die veroudering versnellen "uitschakelt". Het is ook betrokken bij tal van andere functies, van het helpen reguleren van onze circadiane ritmes (slaapcycli) tot het verlagen van cholesterol en bloedsuiker. ⁠

Negatieve levensstijlfactoren kunnen bijdragen aan een tekort in dit kritieke co-enzym, maar onderzoek begint aan te tonen dat NAD + kan worden aangevuld door gerichte infusies en supplementen. Verre van een medicijn, is het toevoegen van meer NAD + aan je lichaam een ​​therapie op basis van voedingsstoffen in plaats van stoffen die je lichaam niet kent. We zijn enthousiast over dit onderzoek en het potentieel ervan voor velen. ⁠

Referenties:
- López-Otín, C., Galluzzi, L., Freije, J., Madeo, F., & Kroemer, G. (2016). Metabole controle van de levensduur. Cell, 166 (4), 802-821.
- Dodig S., Čepelak I. en Ivan Pavić I. (15 oktober 2019). Kenmerken van verouderen en veroudering. Biochem Med (Zagreb), 29 (3): 030501 ..Finding ways to promote health and wellbeing throughout the expanding life span is an interest of multidisciplinary research around the globe.

What influences aging? Can we do anything to slow the process from healthspan to disease-span? There’s still a significant amount of mystery surrounding the topic of aging, but there are a few things we do know. ⁠ There are three main biological factors that influence aging: telomeres, mitochondria, and inflammation.⁠ ⁠

Some important habits that correlate with long health-spans in communities all over the world that will delay telomere shortening, increase mitochondrial respiration, and reduce inflammation are important to implement, yet sometimes they seem hard to fit into our lives:
- eat simple real food that is a plant-heavy diet (promote gut health), and take your time with meals
- practice intermittent fasting
- engage with a social community (foster social bonds)
- engage in family life
- have a life purpose, contribute to society
- optimise good sleep habits
- mental rest such as meditation
- promote happiness and positive thoughts
- be physically active throughout the day
- spend time in the outdoors. ⁠

Subjective happiness and wellbeing, as well as satisfaction with social relationships, has been linked to longevity in various studies. Therefore spending time with your loved ones and doing things that bring you happiness is not only an amazing way to promote present wellbeing and health but also in the future. Studies looking into the effects of physical exercise suggest that as few as 15 minutes of exercise per day may help you add 3 years to your life as a recent review observed that individuals who exercised had a 22% lower risk of early death. Some studies suggest that especially vigorous exercise such as HIIT reduces the risk 5% further compared to low- or moderate-intensity activity.

Your diet plays an important role in your daily wellbeing and some studies suggest that the state of your gut microbiome is even linked to your brain functioning. Therefore foods that promote autophagy (e.g. turmeric) and Intermittent Fasting (e.g. 16:8) can promote longevity. Some studies suggest that including a longer fast (48-72h) can promote autophagy and thus longevity by reducing your biological age.

What’s new and exciting in the world of anti-aging? Pay attention to NAD+. Simply put, it’s a critical co-enzyme responsible for not only powering our mitochondria, but also to “turn off” those genes that accelerate aging. It's also involved in a host of other functions from helping to regulate our circadian rhythms (sleep cycles) to lowering cholesterol and blood sugar.⁠ ⁠

Negative lifestyle factors can contribute to a deficit in this critical coenzyme, but research is starting to show that NAD+ can be replenished through targeted infusions and supplementation. Far from a drug, adding more NAD+ back to your body is a therapy based on nutrients rather than compounds unknown to your body. We are excited about this research and its potential to benefit many. ⁠

References:
- López-Otín, C., Galluzzi, L., Freije, J., Madeo, F., & Kroemer, G. (2016). Metabolic Control of Longevity. Cell, 166(4), 802-821.
- Dodig S., Čepelak I., and Ivan Pavić I. (15 Oct. 2019). Hallmarks of senescence and aging. Biochem Med (Zagreb), 29(3): 030501....