....Overmatig zitten verkort levensduur..Excessive sitting shortens lifespan....
....Wist u dat overmatig zitten het risico op vroegtijdig overlijden vergroot?
Slechte ergonomie en fysiologische problemen: 80% van werknemers heeft op enig moment in hun leven last van lage rugpijn. Lage rug- en nekpijn zijn de belangrijkste oorzaken van invaliditeit (The Lancet 2018). Staand op het werk (of thuis), ten minste voor een deel van de dag, verbetert de lymfestroom, bloedstroom en verbrandt bovendien meer calorieën.
De ‘houding door het mobiele apparaat’ is zeer alarmerend, vooral bij mensen vanaf zeven jaar oud, met het hoofd en de blik naar beneden gericht. Deze houding kan veel ernstige fysieke problemen veroorzaken, waaronder degeneratie van de wervelschijf. De beste zithoek is ongeveer 130 graden. Zit met zo min mogelijk druk, vermijdt beperkende kleding, aangezien er maar slechts een lichte druk nodig is om de bloedstroom af te snijden of te belemmeren.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is zitten geen natuurlijke rusthouding of de beste manier om te ontspannen, noch zijn sta-bureaus de oplossing. Hurken is een betere manier om uit te rusten, en het belangrijkste is om van positie te wisselen en op de rand van je stoel te gaan zitten en je zittende botten te vinden, omdat de druk op je zachte weefsels de druk op de organen verhoogt. Zit je veel, dan is een zadelstoel een goed idee.
Tussen 2005 en 2018 zijn de gezondheidsrisico's van zitten uitgebreid bestudeerd. Tegenwoordig zijn er verschillende soorten sta-bureaus, en zelfs bureaus met loopbanden, te vinden bij meubelwinkels voor redelijke prijzen. Sta-bureaus vergemakkelijken het ergonomisch werken tijdens het staan.
De lymfatische- en bloedcirculatie wordt verbeterd en het calorieverbruik wordt verhoogd. Tegelijkertijd worden de gezondheidsproblemen, die veroorzaakt worden door het zitten, tot een minimum beperkt. Volgens, een in 2014 gepubliceerde, meta-analyse verbeterden vooral de bureaus de niveaus van HDL-cholesterol en de bloedsuikerspiegel na de maaltijd.
Het is raadzaam om de overgang in de staande positie stapsgewijs door te voeren. Een goede start is om de helft van de tijd te staan - u kunt bijvoorbeeld 30 minuten staan, gevolgd door 30 minuten zitten. Verhoog langzaamaan het staan. Voer enkele microbewegingsactiviteiten uit op uw werkplek door regelmatig over te schakelen van zitten naar staan en weer terug om flexibiliteit te behouden en de bloedsomloop te verbeteren, maar even ijsberen en friemelen hebben ook hun nuttig..Did you know, excessive sitting increases the risk of premature death?
Poor ergonomics and physiological issues: 80% of workers suffer from low back pain
at some point in their lives. Low back and neck pain are the leading causes of disability (The Lancet 2018). Standing up at work (or at home), at least part of the day, improves the lymphatic and blood flow, and burns more calories.
The ‘mobile device posture’ is highly alarming especially in humans as young as seven years old, with head and gaze fixed downwards. This posture can cause many serious physical problems including vertebral disc degeneration. The best angle to sit is around 130 degrees. Sit with as little pressure as possible, even from restrictive clothing as it only takes light pressure to cut off or hinder blood flow through the veins. Contrary to common belief, sitting is not a natural resting position or the best way to relax, nor are standing desks the solution. Squatting is a better way to rest, and the main point is to alternate positions and try to sit on the very edge of your chair and find your sitting bones because the pressure on your soft tissues increases pressure on the organs. If you sit a lot, a saddle chair is a good idea.
Between 2005 and 2018 the health risks of sitting have been widely studied. Today, various types of standing desks and even desks equipped with treadmills are found at furniture stores for moderate prices. Standing desks facilitate working ergonomically while standing up.
The lymphatic and blood circulation is improved and the calorie expenditure is increased. At the same time, health problems caused by sitting are minimized. According to a meta-analysis published in 2014, walking desks in particular improved the levels of HDL cholesterol and post-meal blood sugar.
It is advisable to make the change to the standing position incrementally. A good start is to stand half the time – for example, you could stand for 30 minutes, followed by 30 minutes of sitting. Increase the proportion of standing incrementally. Perform some micro-movement activities at your workstation by regularly transition from sitting to standing and back again maintain flexibility and improve circulation, but pacing and fidgeting are helpful too. Perform some micro-movement activities at your workstation by regularly transition from sitting to standing and back again maintain flexibility and improve circulation, but pacing and fidgeting are helpful too....
