....We hebben zojuist de Wereld Microbioom Dag gevierd: het verdedigen van de darmflora voor een betere gezondheid. Microbioomonderzoek krijgt steeds meer aandacht voor zijn vitale rol in ons dagelijks leven.
Micro-organismen (bacteriën, schimmels, virussen, archaea, etc.) zijn overal te vinden, in en op planten, dieren, water, aarde, voedsel en ook mensen. Binnen en op elk van deze gastheren leven micro-organismen samen in gemeenschappen die microbiomen worden genoemd.

Dit jaar is het thema “diversiteit”. Diverse microbiomen zijn uiterst belangrijk voor de menselijke gezondheid (meestal), voor de gezondheid van dieren en de gezondheid van het milieu. Hoe diverser het dieet, hoe diverser het microbioom en hoe beter het opgewassen zal zijn tegen verstoringen.

Helaas verliezen we door onze verwesterde levensstijl en gebrek aan zorg voor het milieu veel van de menselijke en ecologische microbioomdiversiteit. Het is onze verantwoordelijkheid om goed voor microbieel leven te zorgen, net zo goed als voor andere vormen van leven! Dieet- en levensstijlpatronen zijn de meest invloedrijke factoren die de verscheidenheid aan bacteriën in onze darmen beïnvloeden.

Hieronder volgen enkele tips en weetjes om uw eigen diverse microbioom te verbeteren voor een gezonde darm en voor uw welzijn. De beste manier om zijn diversiteit te behouden, is door een gevarieerd voedingspatroon te volgen, met voornamelijk plantaardig voedsel, gefermenteerd voedsel dat probiotica bevat, voedingsvezels (waarvan sommige prebiotische eigenschappen hebben), maar tevens ook om te bewegenen, stress te beheersen, goed te ademen en, tot slot, om gehydrateerd te blijven.

Wees sociaal.
Diversiteitsanalyses van het darmmicrobioom laten zien dat mensen met grotere sociale netwerken de neiging hebben om een ​​meer divers microbioom te hebben, wat suggereert dat sociale interacties de microbiële gemeenschap van de menselijke darm kunnen vormen. Angst en stress daarentegen zijn gekoppeld aan verminderde diversiteit en een gewijzigde microbioomsamenstelling.

Minimaliseer antibiotica gebruik.
Gebruik geen antibiotica als dat niet nodig is, b.v. als u verkouden bent / griep heeft. Overmatig gebruik van antibacteriële zeep kan ook microben beschadigen, normale zeep is meer dan prima!

Koop lokaal, divers plantaardig voedsel.
Niet alleen zijn diverse plantaardige diëten goed voor uw eigen microbioom, het kopen van voedsel van lokale boeren helpt de microbiomen in uw omgeving te ondersteunen in plaats van te vertrouwen op grootschalige landbouw die de bodem en de milieu-microbiomen vernietigt.

Beperk wegwerpplastic!
Plastic in de oceanen kan het oceaanmicrobioom schaden, wat essentieel is voor het leven in zee!

Vier modder.
Kinderen die opgroeien op boerderijen, of met huisdieren, hebben minder risico op astma, allergieën en andere aandoeningen die verband houden met verminderde microbioomdiversiteit. Hoewel het tegenwoordig erg belangrijk is om de hygiëne in stand te houden om de verspreiding van virussen te beperken, is het nog steeds mogelijk om buiten met de microbiële wereld om te gaan. Dus rol, graaf, speel in de modder!

Adem uw bioom in.
Reis alleen om de lucht in te ademen! Het potentieel van het inademen van kwalitatief goede rijke lucht gevuld met microbioom van het ecosysteem. Begeef u in natuurlijke omgevingen waar u nooit eerder bent geweest, adem diep, en u voegt jaren toe aan uw leven.

Kweek uw eigen microben!
Gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten verschillende soorten microben die kunnen verschillen, afhankelijk van wie ze maakt en waar. Probeer zuurdesembrood, yoghurt, kombucha, zuurkool te maken om een ​​microbioom in je keuken te behouden.

#DiversiteitIsBelangrijk #WorldMicrobiomeDay..We just celebrated World Microbiome Day: defending gut microbiota diversity for better health. Microbiome research is increasingly getting more attention for its vital role in our everyday lives.
Microorganisms (bacteria, fungi, viruses, archaea, etc) can be found everywhere in and on plants, animals, water, soil, food as well as humans. Within and on each of these hosts, microorganisms live together in communities called microbiomes.

This year the theme is “diversity”. Diverse microbiomes are extremely important for human health (most of the time), animal health, and environmental health. The more diverse the diet, the more diverse the microbiome, and the more adaptable it will be to perturbations.

Unfortunately, through our Westernised lifestyles and lack of care for the environment, we are losing much of the human and environmental microbiome diversity. And it is our responsibility to look after microbial life as much as other forms of life! Dietary and lifestyle patterns are the most impactful factors influencing the variety of bacteria in your gut.

Below are some tips and tricks to enhance your own diverse microbiome for a healthy gut and of one’s well-being. The best way to maintain its diversity is to eat a varied diet, with mainly plant-based foods, fermented foods containing probiotics, dietary fibers (some of which have prebiotic properties), to exercise/move our body, to manage stress, to breathe, and, finally, not to forget to stay hydrated.

Be social. 
Diversity analyses of the gut microbiome reveal that people with larger social networks tend to have a more diverse microbiome, suggesting that social interactions may shape the microbial community of the human gut. In contrast, anxiety and stress are linked to reduced diversity and an altered microbiome composition.

Reduce the use of antibiotics.
Avoid using antibiotics when not necessary e.g. when you have a cold/flu. Excessive use of antibacterial soaps can also damage microbes, normal soap is fine! 

Buy local, diverse plant-based foods. 
Not only are diverse plant-based diets good for your own microbiome, buying food from local farmers helps support environmental microbiomes in your local area rather than relying on mass-scale farming that destroys soil and environmental microbiomes. 

Limit single-use plastics! 
Plastic in the oceans can harm the ocean microbiome which is essential for marine life!

Celebrate dirt. 
Children who grow up on farms or with pets have less risk of asthma, allergies, and other disorders linked to reduced microbiome diversity. Although these days it is very important to maintain hygiene to limit viral spread, it is still possible to interact with the microbial world outdoors. So roll, dig, play in the dirt! 

Breathe your biome. 
Travel just to breathe the air! The potential of just breathing good quality rich air filled with microbiome of the ecosystem. You start going into these natural environments that you’ve never been, you breathe deeply, and you’re adding years to your life. 

Grow your own microbes! 
Fermented foods contain diverse ranges of microbes which will differ depending on who makes them and where. Try making sourdough bread, yoghurt, kombucha, sauerkraut to maintain a microbiome in your kitchen.

#DiversityMatters #WorldMicrobiomeDay....