....Blauw ochtendlicht verbetert de slaap: mensen die 's ochtends worden blootgesteld aan fel zonlicht (met het blauw lichtspectrum) hebben een betere slaap, betere energie en stemming en ervaren minder depressie in vergelijking met mensen die geen ochtendzonlicht krijgen. Vooral belangrijk om rekening te houden met slapen is dat zonlicht in de ochtend de natuurlijke productie van melatonine in de avond verhoogt en je circadiaan ritme* op één lijn brengt.
[* Een circadiaan ritme is een biologisch ritme waarvan de cyclus ongeveer één dag duurt]

Avondblauw licht, daarentegen, voorkomt slaap: blootstelling aan blauwe lichtgolven 's nachts onderdrukt de productie van melatonine in de pijnappelklier (d.w.z. het slaaphormoon) in de nacht en kan de slaap vertragen. Blootstelling aan blauw licht heeft aangetoond de productie van melatonine af te zwakken en het circadiaan ritme gedurende drie uur te verschuiven.

U kunt 's avonds het blauwe licht blokkeren op de volgende manieren:
- Pas het computerscherm aan voor rode tonen
- Gebruik de filter voor blauw licht of de nachtmodus in de telefoon
- Gebruik een bril voor het blokkeren van blauw licht 3 uur voor het slapen gaan
- Gebruik thuis rode lichten, zoutlampen of gedimde (warme) lichten..Morning blue light improves sleep: People who are exposed to bright sunlight (with blue light spectrum) in the morning report better sleep, better energy and mood and less depression compared to those who don’t get morning sunlight. Especially important finding considering sleep is that sunlight in the morning increases natural melatonin production in the evening and aligns your circadian rhythm.
[*A circadian rhythm is a biological rhythm whose cycle lasts approximately one day]

By contrast, evening blue light prevents sleep: exposure to blue light waves at night suppresses melatonin in the pineal gland (i.e. the sleep hormone) production in the night and can delay sleep. Exposure to blue light has shown to blunt melatonin production and shift circadian rhythm for three hours.

You can block blue lights in the evening with the following tools:
- Adjust the computer display for red tones
- Use blue light filter or night mode in the phone
- Use blue light blocking glasses 3 hours prior to bed
- Use red lights, salt lamps, or dim (warm) lights at home....